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5 Simple Steps You Need to Follow to Help Incorporate Exercise Into your Daily Routine

5/25/2018

Photos by @liaselfridge, Outfit by @stronger

 

We all know the importance of exercising and the benefits it provides our health and bodies, it helps with weight loss/weight control, reduce the risk of cardiovascular diseases, improve stamina, improves our quality of life, etc, but, who has time for it? This is probably the most common excuse I have heard for people not exercising “I Don’t have time”. I understand everyone has different situations and different things going on, but why not incorporate something into our lives that will provide us with positive benefits to our health and bodies? I know it might be difficult to start, but if you want a positive change in your life and want to begin, below you will find 5 Simple Steps that Will Help Incorporate Exercise into your Daily Routine as it helped me.

 

 

(Español)

 

Todos sabemos la importancia del ejercicio y los beneficios que proporciona a nuestra salud y a nuestros cuerpos, ayuda con el control/pérdida de peso, reduce el riesgo de enfermedades cardiovasculares, mejora la resistencia, mejora nuestra calidad de vida, etc., pero, ¿quién tiene tiempo para eso? Esta es probablemente la excusa más común que he escuchado para no hacer ejercicio "No tengo tiempo". Entiendo que todos tenemos diferentes situaciones y agendas, pero ¿por qué no incorporar algo en nuestras vidas que nos proporcionará beneficios positivos para nuestra salud y nuestros cuerpos? Sé que puede ser difícil comenzar pero si quieres un cambio positivo en tu vida y quieres comenzar, a continuación encontrarás 5 Pasos Simples que te Ayudarán a Incorporar el Ejercicio en Tu Rutina Diaria como me ayudaron a mi.

 

 

1. Change the Way You See and Feel about Exercise

 

This is probably the most important step because it will help you change your paradigm about exercise. Believe it or not the way we think or feel about something either positive or negative completely affects our actions. Before I started doing exercise I thought it was boring, difficult and a waste of time and guess what? I did not exercise frequently, until one day I started learning about the benefits it could provide my health, my body and how it would help improve my quality of life and before I knew it I saw and felt completely different about exercise. When I started seeing and feeling positive about it that’s when everything changed and since then it is a must in my daily routine. I recommend you start looking at the positive side of exercise and ignore the negative and it will help you get to the next step.

 

2. Define your Motive & Set Realistic Goals

 

Now that you feel positive and focus on the benefits exercise will provide you it is time to define a motive and set realistic goals. Whether it is for weight loss, gain muscle, being healthy, or any other reason you might have, make sure it is clear to you. Setting goals are important also however they need to be realistic. Unrealistic and unachievable goals can be counterproductive as it will make you feel negative and disappointed and will make you quit before the end of the first week. Once you start reaching your goals it will make you feel great and will provide the excitement that will keep you going.

 

 

(Español)

 

 

1. Cambia la Forma en la Que Ves y Te sientes Sobre el Ejercicio

 

Este es probablemente el paso más importante porque te ayudará a cambiar tu paradigma sobre el ejercicio. Lo creas o no la manera que pensamos o sentimos ya sea positivo o negativo afecta por completo nuestras acciones. Antes de empezar a hacer ejercicio pensé que era aburrido, difícil y una pérdida de tiempo, ¿y adivinen qué? No hacia ejercisio con frecuencia hasta que un día comencé a conocer los beneficios que podría aportar a mi salud, a mi cuerpo y a cómo mejoraría mi calidad de vida y sin darme cuenta, comence a ver el ejercisio con diferentes ojos. Cuando comencé a ver y sentirme positiva al respecto fue cuando todo cambió y desde entonces es imprescindible en mi rutina diaria. Recomiendo que comiences a ver el lado positivo del ejercicio e ignores lo negativo y veras que te ayudará a avanzar al siguiente paso.

 

2. Define tu Motivo y Establece Objetivos Realistas

 

Ahora que ves el lado positivo y te concentras en los beneficios que el ejercicio te proporcionará, es hora de definir un motivo y establecer metas realistas. Ya sea para bajar de peso, ganar músculo, estar sano y saludable o por cualquier otra razón que tengas, asegúrate de que sea claro para ti. Establecer objetivos también es importante, sin embargo deben ser realistas. Los objetivos poco realistas e inalcanzables pueden ser contraproducentes ya que te harán sentir negativo y decepcionada de no lograr nada por lo que te harán renunciar antes del final de la primera semana. Una vez que empieces a alcanzar tus metas te hará sentir excelente y te motivara para seguir.

 

 

3. Find the Right Time

 

Now that you see exercise in a positive way, defined your motive and set all your realistic goals you are on the right track. The third step is to leave the “I don’t have time” excuse and any other excuses and find the best time that works for you to exercise. I love waking up early, 5 AM so for me it is the best way to start any day. If you decide to do it in the morning it will leave you energized and feeling great for the rest of the day. Whatever time you chose make sure to be constant as it will be the only way you will make it part of your daily routine.

 

4. Keep Track of Progress

 

We all want to see progress and feel better so I highly recommend keeping track of your exercise and routines. At the end of the week go back and see what you did and evaluate yourself and think about how you can improve. The most satisfying is when you start looking at your records and see the progress you have made. Keeping a track will let you know if you are going in the right direction or if you need to change something.

 

5. Be Determined and Be Patient

 

This is last combination you need if you want to Incorporate Exercise Into your Daily Routine. If you are determined to start enjoying the benefits of exercise there is nothing that will get in your way and you will not stop until it happens. Being patient is also very important as people tend to be disappointed very easily if they don't see any progress or changes fast. This is a process and it takes time to start seeing and enjoying the benefits of it.

 

 

(Español)

 

3. Encuentra La Hora Adecuada

 

Ahora que ves el ejercicio de una manera positiva, definiste tu motivación y estableciste todos tus objetivos realistas estás en el camino correcto. El tercer paso es dejar la excusa de "No tengo tiempo" y cualquier otra excusa y encontrar el mejor momento para que te ejercites. A mi me encanta levantarme temprano, a las 5 AM, así que para mí es la mejor manera de empezar cualquier día. Si decides hacerlo por la mañana te dejará con energía y te sentirás excelente por el resto del día. Cualquiera que sea el momento que elijas asegurate de ser constante ya que será la única forma en que lo harás parte de tu rutina diaria.

 

4. Manten un Registro del Progreso

 

Todos queremos ver el progreso y sentirnos mejor así que te recomiendo que hagas un seguimiento de tus ejercicios y rutinas. Al final de la semana regresa y ve lo que hiciste, evalua y piensa cómo puedes mejorar. Lo más satisfactorio es cuando comienzas a mirar tus registros y ves el progreso que has tenido. Mantener un registro te permitirá saber si vas en la dirección correcta o si necesitas cambiar algo.

 

5. Determinacion y Ser Paciente

 

Esta es la última combinación que necesitas si deseas incorporar el ejercicio en tu rutina diaria. Si estás decidida a comenzar a disfrutar de los beneficios del ejercicio no hay nada que se interponga en tu camino y te detenga hasta que suceda. Ser paciente también es muy importante ya que las personas tienden a sentirse decepcionadas con mucha facilidad si no ven ningún progreso o cambian rápidamente. Este es un proceso y lleva tiempo comenzar a verlo y disfrutar de sus beneficios.

 

 

This 5 steps helped me to incorporate exercise in my daily routine so I hope that they help you to incorporate it into yours. Start focusing on the benefits it provides and how it can help improve your quality of life and I can guarantee you wont regret it.

 

 

(Español)

 

Estos 5 pasos me ayudaron a incorporar el ejercicio en mi rutina diaria así que espero que te ayuden a incorporarlo a la tuya. Comieza a enfocarte en los beneficios que proporciona y cómo puede ayudar a mejorar tu calidad de vida y puedo garantizar que no te arrepentirás.

 

 

 

 

 

 

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