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How Changing Workout Routines can Help Avoid Muscle Adaptation

3/19/2018

Photos by @shootmylifestyle

 

 

I don’t know if it had happened to any of you that you have been doing an exercise routine for a certain period of time that has worked perfectly for you, that you have seen the transformation of your body and that all of a sudden you feel it is no longer working? Well, it is happening to me and that is why I decided to write this blog because I am at that point on where I continue with my regular routine and I no longer see any progress. This can be a little frustrating as I am putting the same dedication and effort but feel stuck. If you are also having the same issue don’t be disappointed and don’t let it stop you as I will explain How Changing Workout Routines can Help Avoid Muscle Adaptation and help take your fitness to the next level.

 

 

(Español)

 

No sé si a alguno de ustedes les ha pasado que han estado haciendo una rutina de ejercicios durante un período de tiempo, que les ha funcionado a la perfección, que han visto la transformación de su cuerpo y que, de repente, sienten que ya no funciona? Pues quiero contarles que me está pasando a mí y es por eso que decidí escribir este blog, porque estoy en ese momento en el que continúo con mi rutina diaria y ya no veo ningún progreso. Esto puede ser un poco frustrante ya que estoy poniendo la misma dedicación y esfuerzo en mis rutinas pero me siento estancada. Si también estas teniendo el mismo problema, no te preocupes y no dejes que esto te detenga ya que les explicaré Cómo el Cambiar las Rutinas de Entrenamiento Puede Ayudar a Evitar la Adaptación Muscular y ayudar a llevar tu fisico al siguiente nivel.

 

 

What is Muscle Adaptation?

 

For Exercise routines to be effective and help us transform our bodies they need to be intense and need to challenge our muscles for them to grow, however, there is a term called muscle adaptation which means that after some time of dedication and effort of performing the same exercise routine our muscles and body adapt and become more efficient to perform the exercises and activities we do during our routine. Muscles are stronger which means you require less effort to perform the same exercise that at the beginning cost you more effort and less calories burned during the routine. When this happens that is when we no longer experience any progress and see our body not changing at all.

 

 

When is it time to change my Routine?

 

If you are at a point on when you are working out every day but stop seeing results, stop losing weight and don’t see any type of progress with your workouts it's time to make a change. There is not a specific time frame to change routines but experts recommend to do so every 6-8 weeks to avoid muscle adaptation. It doesn’t mean you have to start all over from scratch but you can change reps, weight, exercises, intensity, or the length of your workout.

 

 

(Español)

 

 

¿Qué es la Adaptación Muscular?

 

Para que las rutinas de ejercicio sean efectivas y nos ayuden a transformar nuestros cuerpos, necesitan ser intensas y deben desafiar nuestros músculos para que crezcan, sin embargo, existe un término llamado adaptación muscular que significa que después de un tiempo de dedicación y esfuerzo de realizar la misma rutina de ejercicios nuestros músculos y cuerpo se adaptan y se vuelven más eficientes para realizar los ejercicios y actividades que hacemos durante nuestra rutina. Los músculos son más fuertes, lo que significa que requiere menos esfuerzo para realizar el mismo ejercicio que al principio te costaba más esfuerzo y por ende, menos calorías quemadas durante la rutina. Cuando esto sucede, es cuando ya no experimentamos ningún progreso y vemos que nuestro cuerpo no cambia en absoluto.

 

 

¿Cuándo es el momento de cambiar mi rutina?

 

Si te encuentras en el punto en el que estás haciendo ejercicio todos los días pero dejas de ver resultados, dejas de perder peso y no ves ningún tipo de progreso en tu cuerpo, es hora de hacer un cambio. No existe un tiempo específico para cambiar las rutinas, pero los expertos recomiendan hacerlo cada 6-8 semanas para evitar la adaptación muscular. Cambiar tu rutina no significa que tengas que empezar desde el principio, pero puedes cambiar las repeticiones, el peso, los ejercicios, la intensidad o la duración de tu entrenamiento. Si deseas empezar una rutina completamente diferente también puedes hacerlo, todo depende de tus objetivos.

 

 

After understanding the principle of Muscle Adaptation I came to realize that it is exactly why I no longer see the results I used to have with my routines. The truth is that my muscles have adapted and the routine is now much easier for me which is not necessarily good as it means that I am burning fewer calories that I used to burn, now it all make sense. Beginning tomorrow I will implement a new routine which you can follow through my Insta.

 

If you are also experiencing the same issue on where you are not seeing the progress you used to, now you understand the need to constantly vary the exercise and training routine to maximize your results.

 

 

(Español)

 

Después de comprender el principio de la Adaptación muscular, me di cuenta de que es exactamente por eso que ya no veo los resultados que solía tener con mis rutinas. La verdad es que mis músculos se han adaptado y la rutina ahora es mucho más fácil para mí, lo cual no es necesariamente bueno ya que significa que estoy quemando menos calorías que las que solía quemar, ahora todo tiene sentido. A partir de mañana, implementaré una nueva rutina.

 

Si también estás experimentando el mismo problema en donde no estás viendo el progreso que solías hacer, ahora entiendes la necesidad de variar constantemente el ejercicio y la rutina de entrenamiento para maximizar tus resultados

 

 

 

 

 

 

 

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