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Aerobic Exercises and Lifting Weights: The Perfect Combination to Lose Weight and Build Lean Muscle

1/30/2018

Photos & Video by @patelimages

Featuring @burpeeking305

Location @fightclubgyms

Wearing @ellieactivewear

 

My desire to live a healthy lifestyle began five years ago and during all this years I have tried different exercises and routines to accomplish my goals of losing weight and build lean muscle however performing Aerobic Exercises and following a lifting Weight routine has been a great combination for me. The equation might seem easy, but it takes time and discipline to start seeing results. Healthy nutrition is also key and should be incorporated in the equation for better results so also be aware of what you are feeding your body.

 

I am not going to lie at the beginning it was very hard as I was not used to doing exercise or going to the gym and my eating habits were not ideal however my goal was clear and no matter what I needed to accomplish it by working out and improving my diet. Below you will find why doing Aerobic Exercises and Lifting Weights: are The Perfect Combination to Lose Weight and Build Lean Muscle so you can begin your journey for a healthier you.

 

 

(Español)

 

Mi deseo de vivir un estilo de vida saludable comenzó hace cinco años y durante todos estos años he intentado diferentes ejercicios y rutinas para lograr mis objetivos de perder peso y desarrollar músculo magro. Sin embargo, realizar ejercicios aerobicos y seguir una rutina de levantamiento de pesas ha sido una gran combinación para mi. La ecuación puede parecer fácil pero la verdad es que lleva tiempo y disciplina para comenzar a ver resultados. La nutrición saludable también es clave y se debe incorporar en la ecuación para obtener mejores resultados así que también ten en cuenta con lo que estás alimentando tu cuerpo.

No voy a mentir, al principio fue muy difícil ya que no estaba acostumbrada a hacer ejercicio o ir al gimnasio y mis hábitos alimenticios no eran ideales; sin embargo, mi objetivo era claro y no importaba que tuviera que hacer para lograrlo asi que empece a ejercitarme y a mejorar mi dieta. A continuación encontrarás por qué hacer Ejercisios Aerobicos y el Levantamiento de pesas son la combinacion perfecta para bajar de peso y desarrollar musculo magro el cual te ayudara a ponerte en forma .

 

 

Aerobic Exercises: Improve your Stamina

 

It will not only help you strengthen your heart and lungs but it will improve your stamina and make you lose weight so make sure to make it part of your workouts and healthy lifestyle. At the beginning it can be hard but once you start improving it will be more fun. I usually like jumping rope doing burpees, lunges, jumping jacks, etc. To do aerobic exercises you do not need to go to the gym so there is no excuse that you are not registered to one. You can choose from many exercises to create a routine and do it at home. I started slowly and gradually started increasing intensity for better results.

 

 

Lifting Weights: Speeds up Metabolism and Builds Lean Muscle

 

It is key to include strength training to your routine as it will help speed up your metabolism to burn even more calories and lose weight faster. Additionally, it will start helping you to build lean muscle and gain strength throughout time which I think is vital to start transforming the body. Many women are worried that lifting weights will make them look bulky however a routine with light weights will not make you look like a body builder, on the contrary it will help you define your body and give you the lean and fit look that you are looking for. When I first started I only used to do Cardio but then after reading and investigating about Health & Fitness I decided to start including weight lifting to my routines and since then I have seen amazing results. If you want to do it as well I recommend doing it 2-3 times per week to see how it goes and then, if you want, add additional days. Research some routines and start incorporating them into your workouts and make sure that when selecting the weight for your routines grab a weight that you feel comfortable with and that you can do at least 10 to 12 reps of the exercise. Be careful not to use heavy weight and make sure that you are doing the exercises correctly otherwise you can injure yourself.

 

There is no free pass or easy way, if you really desire to get in shape, lose weight and build lean muscle I recommend setting specific and realistic goals, get active by doing Dynamic Exercises and including a Lifting Weight routine to your workouts, be persistent and try to eat as healthy as possible and you will see that after you start feeling better, start seeing results and how your body starts changing it will become a lifestyle.

 

If you want to see some workout routine examples on my Instagram @daniduqued I am posting my instastories highlights my weekly routines so if you decide to start and need some exercise ideas try to follow my routines and if you have any questions feel free to ask me.

 

 

(Español)

 

Ejercicios Aeróbicos: Mejora tu Resistencia

No solo te ayudará a fortalecer tu corazón y pulmones sino que también mejorará tu resistencia y te hará perder peso, así que asegúrate de hacerlo parte de tus entrenamientos y estilo de vida saludable. Al principio puede ser difícil pero una vez que comiences a mejorar será más divertido. Normalmente me gusta saltar la cuerda, hacer burpees, saltos, etc. Para hacer ejercicios aeróbicos no es necesario ir al gimnasio así que no hay excusa al no estar registrado en uno. Puedes elegir algunos de los muchos ejercicios disponibles para crear una rutina y hacerlo en casa. Cuando comence empece lento y gradualmente empece a aumentar la intensidad para obtener mejores resultados.

 

 

Rutina de Pesas: Acelera el Metabolismo y Desarrolla Músculo magro


Es fundamental incluir el levantamiento de pesas en tu rutina ya que te ayudará a acelerar tu metabolismo para quemar aún más calorías y perder peso más rápido. Además, comenzará a ayudarte a desarrollar músculo magro y fortalecer los musculos a lo largo del tiempo lo que creo que es vital para comenzar a transformar el cuerpo. A muchas mujeres les preocupa que levantar pesas las haga parecer voluminosas, sin embargo, una rutina con pesas livianas no te hará lucir como un fisicoculturista, al contrario, te ayudará a definir tu cuerpo y darle la apariencia fit que estás buscando.  Cuando comencé a hacer ejercisio solo solía hacer Cardio, pero luego de leer e investigar sobre salud y ejercicio, decidí comenzar a incluir el levantamiento de pesas en mis rutinas y desde entonces he visto resultados sorprendentes. Si deseas hacerlo también te recomiendo hacerlo 2-3 veces por semana para ver cómo funciona y luego, si lo deseas, puedes agregar días adicionales. Investiga algunas rutinas y empieza a incorporarlas en tus entrenamientos pero asegurate de que cuando selecciones el peso para tus rutinas selecciones un peso con el que te sientas cómoda y que puedas hacer por lo menos 10 a 12 repeticiones del ejercicio. Ten cuidado de no usar mucho peso y asegurate de estar haciendo los ejercicios correctamente, de lo contrario, puedes lesionarte.

No hay un free pass o manera fácil para ponerse en forma asi que si realmente deseas ponerte en forma, perder peso y construir músculo magro te recomiendo establecer objetivos específicos y realistas, activarte haciendo ejercicios dinámicos e incluir una rutina de levantamiento de pesas en tus entrenamientos, ser persistente y tratar de comer lo más saludable posible y verás que después de que comienzas a sentirte mejor,  a ver resultados y cómo tu cuerpo comienza a cambiar se convertirá en un estilo de vida.

Si quieres ver algunos ejemplos de rutinas de entrenamiento en mi Instagram @daniduqued estoy publicando mis instastories resaltando mis rutinas semanales, así que si decides comenzar y necesitas algunas ideas de ejercicios intenta seguir mis rutinas y si tienes alguna pregunta no dudes en preguntarme.

 

 

 

 

 

 

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