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Don't Start a Diet Start a Healthy Lifestyle – 5 Tips for Weight Control & Good Health

Photos by @owlgardens 

 

 

Who have not tried an express diet to try to get rid of that additional stored energy or lets be real body fat? I am definitely guilty and whenever summer or any special occasion was near, the first thing I did was to go into diet mode. It might sound familiar and the reality is that many people decide to diet for similar reasons, however, no matter which diet you choose we all know that it will come to an end after a period of time. So, why do all that sacrifice if we will go back to the old eating habits and gain back all of the lost weight? I asked myself this question many times until I told myself: Don’t Start a Diet Start a Healthy Lifestyle to achieve long term success of weight control and good health.

 

If you have read my other posts about Health & Fitness then you are familiar that the most important thing to change something is to really have the desire to do so. If your desire is a healthy lifestyle, below you will find 5 tips that worked for me that might help you also.

 

 

(Español)

 

¿Quién no ha tratado de bajar de peso rápido con una dieta exprés? definitivamente soy culpable y siempre que se acercaba el verano o cualquier ocasión especial la primera cosa que hacía era ponerme en modo dieta. Puede sonar familiar y la realidad es que muchas personas deciden hacerla por razones similares, sin embargo, no importa qué dieta elijas todos sabemos que llegará a su fin después de un período de tiempo. Entonces, ¿por qué hacer todo ese sacrificio si vamos a volver a los viejos hábitos alimenticios y ganar de nuevo todo el peso perdido? Me hice esta pregunta muchas veces hasta que me dije a mi misma: No comiences una dieta, Inicia un estilo de vida saludable para lograr un control de peso y buena salud a largo plazo.

 

Si has leído mis otros posts sobre Salud y Fitness entonces debes estar familiarizada en que lo más importante para cambiar algo es realmente tener el deseo de hacerlo. Si tu deseo es un estilo de vida saludable, a continuación encontrarás 5 consejos que me funcionaron y que podría ayudarte a ti también.

 

 

1. Set your Goals – For me, it was the first step. It is really important to know what you want to accomplish before you even start. Setting goals will determine which actions you need to take and it will be the road map to your success. Goals must be specific, realistic and achievable, for example if you say you want to lose 20 lbs. in one week Is this a realistic goal? What are the chances to accomplish it? I don’t think so and it will not only make you fail but it will demotivate you as you did not lose the 20 lbs you said you would. My Initial goal when I wanted to lose some weight was to drop 5 lbs in 3 weeks which led me to start eating healthier and to do more exercise and before I knew it, it was the beginning of a healthier lifestyle. There is no greater satisfaction than when you accomplish a goal and start seeing the results, it is the drive that will keep you going. I recommend taking baby steps and not overwhelm yourself with goals, begin with 1 small one and once accomplished set another one and so on, remember that we all crawled before we learned to walk.

 

2. Balanced Nutrition – Life is all about balance and when it comes to nutrition there is no exception. Our body needs energy and nutrients for it to function properly therefore it is essential to educate ourselves on what our body needs and start fueling it with healthier food choices. Have you heard the saying “we are what we eat”? Well, it is definitely true as if a person only eats junk food every day guess what happens? The most probable is that that person is overweight and might have health issues sometime in the future and on the other hand if a person has a balanced diet with healthy food it will help control weight and have good health. I decided to learn more about nutrition and since then it has helped me make better choices when it comes to food. I am not saying that you can’t have your favorite burger, pizza or ice cream once in a while, my recommendation is to look for that balance and learn about what you need. How many calories, what portions, how many times per day, what type of food, etc. 

 

 

(Español)

 

1. Establece tus Metas – Para mí fue el primer paso. Es muy importante saber lo que quieres lograr antes de empezar. Establecer metas determinará qué acciones debes tomar y será tu mapa hacia el éxito. Las metas deben ser específicas, realistas y alcanzables, por ejemplo, si dices que quieres perder 20 libras en una semana ¿Es una meta realista? ¿Cuáles son las posibilidades de lograrlo? No lo creo, y no sólo te hará fallar sino que te desmotivará ya que no perdiste las 20 libras que dijiste ibas a perder. Mi meta inicial cuando quería perder algo de peso era bajar 5 libras en 3 semanas, lo cual me llevó a empezar a comer más saludable y hacer más ejercicio, y sin darme cuenta, fue el comienzo de un estilo de vida más saludable. No hay mayor satisfacción que cuando se logra una meta y empiezas a ver los resultados, es lo que te mantendrá motivado para seguir. Recomiendo tomar pequenos pasos y no abrumarte con los  resultados, comenzar con uno pequeño y una vez se logre establecer otro y así sucesivamente, recuerda que todos gateamos antes aprender a caminar.

 

 

2. Nutrición Balanceada – La vida se trata de llevar un balance y cuando se trata de nutrición no hay excepción. Nuestro cuerpo necesita energía y nutrientes para que funcione correctamente, por lo tanto, es esencial educarnos en lo que nuestro cuerpo necesita y empezar a alimentarnos con opciones de alimentos más saludables. ¿Has escuchado el dicho "somos lo que comemos"? Bueno, es definitivamente cierto, si una persona sólo come comida chatarra todos los días adivina qué pasa? Lo más probable es que esa persona tenga sobrepeso y problemas de salud en un futuro y por otro lado si una persona tiene una dieta balanceada con alimentos saludables le ayudará a controlar el peso y tener una buena salud. Decidí aprender más sobre la nutrición y desde entonces me ha ayudado a tomar mejores decisiones cuando se trata de alimentos. No estoy diciendo que no puedes comerte tu hamburguesa favorita, pizza o helado de vez en cuando, mi recomendación es buscar ese equilibrio y aprender sobre lo que tu cuerpo necesita. ¿Cuántas calorías?, qué porciones, cuántas veces al día, qué tipo de comida, etc.

 

 

 

3. Get Active – An essential part of the healthy lifestyle equation. Being active and doing exercise will help your body be healthy, boost energy and be in shape. When I decided to lead a healthier lifestyle instead of dieting running and light weight training became part of my daily routine. If you want to lose weight it is a must to exercise, but don’t go to crazy, it is said that to lose weight is 80% nutrition and 20% exercise so again find that balance that will work in your favor. I recommend finding an exercise or sports activity that you actually enjoy so it becomes something fun to do.

 

4. Enough Sleep & Rest Believe it or not Enough Sleep & Rest is a must for your physical health as it benefit your organs, weight, mind, etc. Now, I am not saying go sleep 12 hours per day and rest 5 days a week from your 2 days of exercise, it is recommended to have 6-8 hours of sleep every day and 3-5 days of exercise per week. Personally, I do not like sleeping however I get my 7 hours to let my body recover and you should try the same, trust me you will fill great and rested the next day.

 

5. Be Consistent  It is the key to success. Being consistent and following through with the actions you chose to accomplish your goal will help you succeed. If you eat healthy one week, junk food the next one or if you do exercise sometimes then for sure you will not be successful. It takes a while to get the rhythm going however it will become easier with time.

 

 

 

(Español)

 

3. Ser Activo Una parte esencial de la ecuación. Estar activo y hacer ejercicio ayudará a tu cuerpo a estar saludable, aumentar la energía y estar en forma. Cuando decidí llevar un estilo de vida más saludable en lugar de dieta el correr y hacer entrenamiento de pesas se convirtió en parte de mi rutina diaria. Si quieres bajar de peso es una necesidad hacer ejercicio, pero no te vayas a los extremos, se dice que perder peso es 80% de nutrición y 20% de ejercicio así que encuentra de nuevo ese equilibrio que funcionará a tu favor. Recomiendo encontrar un ejercicio o actividad deportiva que realmente disfrutes para que sea algo divertido de hacer.

 

4Dormir y Descansar – Aunque no lo creas el dormir y descansar es una necesidad para tu salud física, ya que beneficiara tus órganos, peso, mente, etc Ahora, no estoy diciendo que duermas 12 horas al día y descansar 5 días a la semana después de  2 días de ejercicio, se recomienda tener 6-8 horas de sueño cada día y 3-5 días de ejercicio por semana. Personalmente, no me gusta dormir sin embargo duermo mis 7 horas para dejar que mi cuerpo se recupere así que te recomiendo hacer lo mismo ya que al día siguiente te sentirás renovada.

 

5. Ser Consistente Es la clave del éxito. Ser consistente y seguir las acciones que elegiste para lograr tus metas te ayudará a tener éxito. Si comes una semana saludable y comida chatarra la siguiente o si haces ejercicio a veces, entonces seguro que no tendrás éxito. Se tarda un tiempo para cambiar el habito, sin embargo será más fácil con el tiempo.

 

Photo by @owlgardens 

 

Life is about choices and every choice you make will impact you either in a positive or negative way therefore instead of focusing on short term solutions for my weight control and good health I have decided to continue to follow this healthy path that already helped change my life for the better.

 

 

(Español)

 

En La vida tienes que tomar decisiones y cual sea la decisión cada una de ellas te afectará de una manera positiva o negativa, por lo tanto en vez de centrarme en soluciones a corto plazo para mi control de peso y buena salud he decidido continuar esta trayectoria sana que ya ayudó a cambiar mi vida para mejor.

 

 

 

 

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