• Daniella Duque

What Foods Should Be Avoided During Pregnancy?



They say that when you're pregnant you eat for two and that is somehow true but it doesn’t mean that you need to eat everything on your path. Eating a well-balanced healthy diet with adequate portions is now more important than ever as you need to make sure you and your baby get all the essential nutrients, vitamins and minerals without overeating or eating the wrong stuff for your good health and that of your baby and for the baby to develop and grow properly.

On my last post I mentioned a little about my story and that I found out on week 6 that I was pregnant, so of course during the previous weeks while I was not aware of my pregnancy, I might have eaten some improper foods that should have been avoided. Luckily the first few weeks are not as critical but after finding out that I was pregnant I asked my doctor: What Foods Should Be Avoided During Pregnancy? I had in mind the obvious ones such as sushi, things that were not cooked, etc but after talking with the doctor and doing some additional research I discovered a somewhat extensive list. Below you will find a list of some of the foods that it is better to avoid during your pregnancy to eliminate the risk of getting bacteria, viruses and other things that can cause foodborne illness which in turn can threaten you and your baby's health. This is just a guide and for information purposes, always consult with your doctor when you find out you are pregnant what foods you should avoid.



(Español)


Dicen que cuando estás embarazada comes por dos lo cual es cierto de alguna manera, sin embargo, esto no significa que debas comer todo lo que encuentres en tu camino. Ahora que estás embarazada, comer una dieta saludable y bien balanceada con porciones adecuadas es más importante que nunca ya que necesitas asegurarte de que tu y tu bebé obtengan todos los nutrientes esenciales, vitaminas y minerales sin comer en exceso o comer cosas indebidas para tu buena salud y la de tu bebé y para que el bebé se desarrolle y crezca adecuadamente.   En mi último post mencioné un poco sobre mi historia y de que me di cuenta en la semana 6 que estaba embarazada así que lo más probable es que las semanas anteriores mientras no estaba enterada de mi embarazo pude haber comido algunos alimentos inadecuados los cuales se deberían haber evitado. Afortunadamente las primeras semanas no son tan críticas, pero después de descubrir que estaba embarazada le pregunté a mi médico: ¿Qué alimentos se deben evitar durante el embarazo? Tenía en mente los obvios como el sushi, las cosas que no estaban cocinadas, etc., pero después de hablar con el médico e investigar un poco más descubrí una lista bastante extensa. A continuación encontrarás una lista de algunos de los alimentos que es mejor evitar durante el embarazo para eliminar el riesgo de contraer bacterias, viruses y otras cosas que pueden causar enfermedades transmitidas por los alimentos que a su vez pueden poner en peligro tu salud y la de tu bebé. Les comparto esto como una guía y para fines informativos, siempre debes consultar con tu médico cuando descubras que estás embarazada qué alimentos debes evitar y cuáles no.



1. Fish Containing High Mercury and Raw Seafood

Some types of fish are an excellent source of protein, omega 3 and other key nutrients and are considered safe to consume when well cooked and in moderation such as wild salmon, tilapia, cod and many others just make sure you know which ones are safe to eat and how much. As for fish High in mercury, you should always avoid it. High levels of accumulated mercury can affect the brain development and nervous system of your baby and cause other type of damage so it is better to be safe than sorry.


There are many fish high in mercury but the seven recommended to avoid during pregnancy are: Marlin, Tuna, Swordfish, King Mackerel, Tilefish, Shark and Orange Roughy


You should also avoid sushi, oysters, mussels, shrimp (raw), raw salmon or other raw seafood as it may contain bacteria that can result in abortion, premature birth or death of the baby. This is a tough one for me as I love sushi, mussels and oysters.


If you have doubts just ask your doctor.



(Español)


1. Pescado Alto En Mercurio y Mariscos Crudos Algunos tipos de pescado son una excelente fuente de proteínas, omega 3 y otros nutrientes clave y que son considerados seguros de consumir cuando están bien cocinados y son consumidos en moderación como el salmón, tilapia, bacalao y muchos otros, solo asegurate de saber cuáles son seguros para comer y qué cantidad. En cuanto a los pescados con alto contenido de mercurio siempre debes evitarlos. Los altos niveles de mercurio acumulado pueden afectar el desarrollo del cerebro y el sistema nervioso de tu bebé y causar otro tipo de daños por lo que es mejor prevenir que lamentar. Hay muchos pescados con alto contenido de mercurio pero los siete recomendados de evitar durante el embarazo son: Marlin, Tuna, Swordfish, King Mackerel, Tilefish, Shark y Orange Roughy

También debes evitar el sushi, ostras, mejillones, camarones (crudos), salmón crudo u otros mariscos crudos ya que pueden contener bacterias que pueden provocar el aborto, el nacimiento prematuro o la muerte del bebé. Esta es una difícil para mí ya que me encanta el sushi, los mejillones y las ostras.


Si tienes dudas, solo consultalo con tu médico.


2. Caffeine


If you love coffee, this is a tough one. Consuming caffeine increases your blood pressure and heart rate which are two effects recommended to be avoided during pregnancy. Although not proven or confirmed, some studies indicate that high amounts of caffeine during pregnancy can contribute to birth defects or cause a miscarriage and therefore the worry of consuming caffeine. Some doctors and experts say it is safe to consume it moderately but that it should be limited to no more than 200mg per day to be safe. So if you are a caffeine lover once again consult it with your doctor.


Luckily I don't like coffee that much and it is not part of my daily habit for an energy boost however I am a fan of tea, especially green tea which has caffeine so I decided to cancel it from my daily routine just to be safe.



(Español)


2. Cafeína Si amas el café esto será un poco difícil. El consumo de cafeína aumenta la presión arterial y la frecuencia cardíaca, dos efectos que se deben evitar durante el embarazo. Aunque no ha sido comprobado ni confirmado, algunos estudios indican que altas cantidades de cafeína durante el embarazo pueden contribuir a defectos de nacimiento o causar un aborto espontáneo y por eso hay mucha preocupación de consumir cafeína. Algunos médicos y expertos dicen que es seguro consumirlo moderadamente pero que se debe limitar a no más de 200 mg por día para estar seguro. Si eres amante de la cafeína, de nuevo, consultalo con tu médico. Afortunadamente no me gusta mucho el café y no es parte de mi hábito diario para darme un boost de energía, sin embargo, soy fan del té, especialmente el té verde el cual tiene cafeína así que decidí cancelarlo de mi rutina diaria solo para estar segura y no correr ningún riesgo.


3. Alcohol


It is time to say goodbye to your favorite wine or cocktail. Experts say that heavy drinking while pregnant can lead to birth defects and other lifelong physical and behavioral impacts on the health of the baby. Once again there is no confirmation on how much is too much and how much alcohol is considered to be safe so even if you drink small amounts from time to time is all about reducing or eliminating the risk. For me, not even a glass of wine.


4. Unpasteurized Cheeses

I'm sure many of you love cheese so be aware of the danger of consuming unpasteurized soft cheeses such as feta, brie, ricotta, goat cheese and many others. Before consuming make sure the cheese is not unpasteurized as this may contain dangerous bacteria that can cross into the placenta and cause serious health complications such as infections and blood poisoning.



(Español)


3. Alcohol Es hora de decir adiós a tu vino o coctel favorito. Los expertos dicen que tomar en exceso durante el embarazo puede provocar defectos de nacimiento y otros impactos físicos y de conducta de por vida. Una vez más, no hay confirmación de cuánto es demasiado ni cuánto alcohol se considera seguro, por lo que si tomas pequeñas cantidades de vez en cuando es preferible reducir o eliminar el riesgo. Para mí, ni siquiera una copa de vino. 4. Quesos no Pasteurizados Estoy segura de que a muchos de ustedes les encanta el queso así que es importante conocer el peligro de consumir quesos blandos no pasteurizados como feta, brie, ricotta, queso de cabra y muchos otros. Antes de consumir, asegúrate de que el queso no sea no pasteurizado ya que puede contener bacterias peligrosas que pueden atravesar la placenta y causar complicaciones graves de salud como infecciones y envenenamiento de la sangre.



5. Raw Cold Meats & Sausages


Same as other raw foods, the major danger of consuming it is bacteria which can lead to infections and other health impacts on your baby, so avoiding eating raw cold meats and sausages will prevent unnecessary risks and health complications to you and your baby.


6. High Sugar Foods


This has been one of the hardest for me as I love chocolate and Ice Cream but the key here is moderation. Probably many of you also have a lot of cravings for something sweet during pregnancy and that's fine the main thing here is to be aware and avoid excess sugar during pregnancy. Although it is recommended to avoid foods containing high sugar In general, eat less sugar and refined carbohydrates such as breads, pasta, desserts, potatoes, etc. I try to consume it moderately to prevent excess. Insulin abuse can cause in pregnancy gestational diabetes so this is an important topic to discuss with your doctor.



(Español)


5. Embutidos y Chorizos Crudos Al igual que otros alimentos crudos el mayor peligro de consumirlos son las bacterias que pueden provocar infecciones y otros impactos en la salud del bebé por lo que evitar comer embutidos y chorizos crudos evitarás riesgos innecesarios y complicaciones para la salud tuya y de tu bebé. 6. Alimentos Altos en Azúcar Este ha sido uno de los más difíciles para mí ya que amo el chocolate y el helado, pero la clave aquí es la moderación. Probablemente muchas de ustedes también tienen muchos antojos por algo dulce durante el embarazo y eso está bien, lo principal aquí es estar conscientes y evitar el exceso de azúcar durante el embarazo. Aunque se recomienda evitar los alimentos con alto contenido de azúcar en general, come menos azúcar y carbohidratos refinados, como panes, pastas, postres, papas, etc. Intento consumirlo moderadamente para evitar el exceso. El abuso de insulina puede causar en el embarazo diabetes gestacional así que este es un tema importante que debes discutir con tu médico.


7. Canned Food

Foods that come in cans or plastics may contain BPA so the biggest concern here is exposure to BPA which may cause health problems to the baby and therefore it is advised to avoid it.


8. Unwashed Vegetables and Fruits

Both, fruits and vegetables are essential for a healthy pregnancy, however, in this case it is recommended not to consume it if it is unwashed as the risk of bacteria and other foodborne illness that may lead to health issues may happen. You have to make sure that the fruit and vegetables are very well washed and remove the shell or skin if necessary.



(Español)


7. Comida Enlatada Los alimentos que vienen en latas o plásticos pueden contener BPA, por lo que la mayor preocupación aquí es la exposición al BPA el cual puede causar problemas de salud al bebé y es por eso que se recomienda evitarlo.

8. Verduras y Frutas sin Lavar

Las frutas y las verduras son esenciales para un embarazo saludable, sin embargo, en este caso se recomienda no consumirlo si no están bien lavados ya que pueden contener bacterias y causar enfermedades y problemas de salud. Debes asegurarte de que las frutas y verduras estén bien lavadas y quitar la cáscara o la piel si es necesario.


As mentioned previously one of the most important things during pregnancy is eating a well-balanced healthy diet for the good health and development of your baby and also for your health. Knowing which foods to avoid is essential as it will help you reduce or eliminate the risk of consuming food that might harm you or the baby during this critical stage.


I hope this post helps you identify some of the foods you should avoid, however, always consult your doctor as he or she knows what is best for you and your baby..



(Español)


Como les mencione anteriormente, una de las cosas más importantes durante el embarazo es comer una dieta sana y equilibrada para la buena salud y el desarrollo de tu bebé y también para tu salud. Saber qué alimentos evitar es esencial ya que te ayudará a reducir o eliminar el riesgo de consumir alimentos que podrían afectar a ti o tu bebé durante esta etapa de desarrollo. Espero que este post te ayude a identificar algunos de los alimentos que debes evitar, sin embargo, recuerda siempre consultar a tu médico ya que él o ella sabe qué es lo mejor para ti y tu bebé.



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